PORQUE O TREINAMENTO DE FORÇA
(MUSCULAÇÃO) DIMINUI O RISCO DE DOENÇAS CRÔNICAS
O processo de envelhecimento,
de forma progressiva, pode causar incapacidade física o que aos poucos impacta
na capacidade de mobilidade independência física. Além disso, aumenta o risco
para o desenvolvimento de doenças crônicas como, por exemplo, doenças
cardiovasculares, diabetes tipo 2 em diversos tipos de câncer. A maioria das
diretrizes de atividade física orientam a realização de 150 minutos de
treinamento aeróbio moderado a vigoroso ou 75 minutos de treinamento aeróbio
vigoroso semanalmente para reduzir o risco de doenças. No entanto, atualmente o
treinamento de força (popularmente conhecido como musculação) parece ser tão
eficaz quanto ao treinamento aeróbio na redução do risco de diversas doenças
crônicas. É recomendado trabalhar com o treinamento todos os principais grupos
musculares em dois ou mais dias por semana. Os adultos mais velhos podem obter
muitos benefícios à saúde com o treinamento de força, como aumento da força
muscular, aumento da massa muscular, e manutenção da densidade óssea.
O processo de envelhecimento
mesmo na ausência de doenças crônicas, está associado a uma variedade de
alterações biológicas que conduzem à diminuição da massa, força e função
musculares. O treinamento de força (popularmente conhecido como musculação) é
uma estratégia interessante para melhorar a força muscular na velhice. Combater
o desuso muscular, durante o processo de envelhecimento, através do treinamento
de força, é uma intervenção poderosa para combater a perda de força, função e
massa musculares; vulnerabilidade fisiológica e suas consequências negativas na
capacidade funcional; mobilidade física; independência e autonomia para as
atividades de vida diária e doenças crônicas. Além disso, produz melhor
bem-estar psicológico e qualidade de vida.
Além disso, o treinamento de
força realizado pela pessoa idosa aprimora o desempenho físico, aumenta a
velocidade de caminhada, independência funcional, habilidades cognitivas e
autoestima; auxilia na prevenção e tratamento do diabetes tipo 2, diminui a
gordura visceral (associada com maior risco cardiovascular) e melhora a
sensibilidade a ação da insulina; melhora a saúde cardiovascular, reduz a
pressão arterial de repouso, diminui o colesterol total e LDL (mau colesterol)
e aumenta o HDL (bom colesterol); e diminui os triglicerídeos; promove o
aumento da massa óssea (auxiliando no tratamento da osteoporose); reduz a dor
lombar e alivia as dores associadas com a artrite e fibromialgia.
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